koniec redukcji

[...] - Tkanka tłuszczowa powolutku schodzi, ale mam jeszcze kilka wątpliwości :) Mógłbyś mi na oko powiedzieć ile powinienem przyjmować węglowodanów na kg masy ciała podczas redukcji? Chciałbym też zapytać czy włączyć już suplementacje jakimś spalaczem czy może włączyć go dopiero pod sam koniec redukcji (około 0,5 - miesiąc przed wakacjami)

[...] dla mnie nowością. A chciałem spróbowac czegoś nowe by jak najbardziej zniwelowac spadek miecha i siły. A jak wyszło się okaże. Stopniowo obcinałem kalorie i dopiero pod koniec troche fatu spadło i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc [...]

[...] treningu siłowym 25-30min. Dieta jest dopięta lecz chciał bym się własnie czymś wspomóc, wiec mój plan to zakupić ClenBurexin do końca kwietnia polecieć na nim i w maju pod koniec redu wrzucić coś mocniejszego. Wiec co byś cie polecili na koniec redukcji? Myślałem o zakupieniu na koniec redukcji Hydroxicut, Black Bombs proch/tabsy lub ECA elite, [...]

Doris-Dzięki! :-) Na koniec redukcji dam taką fotkę! :D Dziś DT Przysiad ze sztangą 3x5 100kg 1x5 90kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 (nie wiem ile nałożyłem,nie chciało mi się liczyć :D) Martwy ciąg 1x5 100kg 3x5 120kg! Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg + interwały [...]

Oby wam posmakowały naleśniczki xD A tymczasem... Koniec redukcji,od poniedziałku reverse dajet %-) Tak zadecydowałem i tak będzie :D Jutro dodam dokładne wymiary przed/po,i fote przed a na dziś się tylko zadowolicie fotami "po" :D Redukcja wyszła jak wyszła ;] Jestem zadowolony w sumie,plecy się odsłoniły,barki,łapy,brzuch nie docięty,ale i też [...]

to ciekawe ile on je pod koniec redukcji

a koniec redukcji i foty kiedy?

no ja niestety będę musiał teraz wybulić 60-70 za 2 tygodnie karnetu :/ koniec redukcji jutro xD foty jutro pocykam zobaczymy jak to wyjdzie, liczę że jeszcze w 2-3 tyg reverse coś zejdzie jeżeli nie przyczituje i może nabicie będzie lepsze

Kurde ta szama jak na koniec redukcji to kozacka :-) A forma-no tutaj brak słów :-) Elegancko to wygląda :-)

siemanko ! Ogólnie to żyję %-) Zakończyłem etap budowania masy, więc czas na jakieś małe podsumowanie minionych dni i wyznaczenie kolejnych celów/kroków. Wesoła Masa - czas na spowiedź %-) okres budowania masy trwał około 4 tygodnie. To był luźny okres pod kątem dietetycznym i mam trochę z tego powodu wyrzuty sumienia, ale jakoś brakowało [...]

[...] sporo kcal,bo mi sie spieszylo z masa. %-) no niewazne. ja akurat glodny nie bywam,no nie na tyle,zeby wariowac,bo chce sie jesc,ale najlepiej zapychac sie warzywami,niekoniecznie pieczarkami. woda tez mozna,wiadomo. ale tutaj glodomorki moze sie wypowiedza,bo jak wspomnialem - mnie ten problem nie dotyczy. co do rozkladu,to rozumiem,ze [...]

[...] Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm Waga 0,5kg w przód w pasie niby 0,3cm jednak cały czas korzystam z dziurki w pasku którą zrobiłem pod koniec redukcji, więc sam nie wiem czy to źle mierzę czy faktycznie fat leci... 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 +2,5kg [...]

[...] na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0eef91c1484313bf0184765b34a20f.png

[...] 14 dni bez wpadek i nieliczenia, a nie od poniedziałku do soboty, a w niedziele to jak wyjdzie. Zresztą 150 białka to już dużo, a 40 tłuszczu to mało, ja tyle miałam pod koniec redukcji do zawodów @@-) Intensywność treningu i zmiany w rozkładzie wprowadza się stopniowo w przypadku zastojów, jak zaczniesz za bardzo kombinować na początku to [...]

dla osob otyłych w momentach zastoju pzywraca chęc do dalszej pracy dla zawodowców pod koniec redukcji pozwala na dorzeźbienie sie

[...] 1. Uciąć 100 kalorii w DT z węgli, zostawiając 3 treningi 2. Nie zmieniać kaloryczności, dodać aktywność np. 2 x tydzień bieganie w DNT ew. 3 opcja, ale ją chcę zostawić na koniec redukcji - zamieniać powoli węglowodany na tłuszcze by docelowo jeść ich 100 gram w DT i 50 DNT (łącznie z warzywami) - ale myślę, że to zostawię na sam koniec [...]

No to powiem Ci tak, ja ćwiczę na czczo od półtora roku, a BCAA zacząłem dodawać na koniec redukcji tylko po to, żeby mieć jakiekolwiek źródło energii i popijałem je w czasie treningu i śmiem twierdzić, że mięcha poleciało zero. Zresztą widać to po tym, że forma od marca różni się znacznie, a waga nie. Niestety jest tak, że większości wydaje się, [...]

Easyriderr przecież nie mam zamiaru ucinać :-) Wiem, że to ostateczność kiedy już nie idzie, pod sam koniec redukcji, a nie na początku żeby zwolnić metabolizm i zawalić cały plan. Zostaję przy 300w w treningowy i 150 w nietreningowy. Wychodzi 2700 kcal w DT i 2100 w DNT. Myślę, że po 2 tygodniach będzie można powiedzieć czy jest ok. A póki co [...]

[...] czy teraz zrobić parę kilo masy powoli tak do lutego i potem ciąć ostatecznie na lato? Kupiłem sobie oprócz WPC spalacz Berserk Labs - T-Burner. Nigdy żadnego nie brałem, więc wziąłem taki "spokojny" i chciałbym go użyć na koniec redukcji, może pomoże wyciąć trochę tego opornego tłuszczu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-06 17:14:34

Ja w siadzie na koniec redukcji robiłem 11x95kg a max na koniec masy na 1 repa był 1x110kg, więc nie sądzę, że tak szybko dojdziesz do 125kg ...